Rust

Word Een Gespierde God Binnen 8 Weken

Tip! Glenn Goossens heeft een revolutionaire methode ontwikkeld die zorgt voor:
  • Explosieve spiergroei
  • Het drastisch verlagen van je vetpercentage
  • Zeer snel resultaat
Klik op de link hieronder krijg het lichaam dat je altijd al had willen hebben.

Gespierde God Risicovrij Uitproberen

Wil jij spieren kweken, vergeet dan niet naast een goed training en voedingsschema ook voldoende rust te nemen!

Rust richtlijnen

Neem als stelregel dat je een spiergroep niet vaker dan 2x per week traint en probeer ook altijd minimaal 36 uur tussen trainingen van dezelfde spiergroep te nemen. Beter is 48 uur. Belast de getrainde spiergroep op rustdagen minimaal, je kan eventueel wel wat cardio doen of een conditiesport.

Hieronder een typisch rustschema, afhankelijk van hoevaak je traint per week.

Dag 6x 5x 4x 3x 2x 1x
Ma

1

1

1

1 Rust Rust
Di

2

2

2

Rust Rust Rust
Wo

3

3

Rust

Rust 1 Rust
Do

4

4

3

2 Rust 1
Vr

1

Rust

4

Rust Rust Rust
Za

2

Rust

Rust

3 Rust Rust
Zo

Rust

1

Rust

Rust 2 Rust
Ma

3

2

1

1 Rust Rust
Di

4

3

2

Rust Rust Rust
Wo

1

4

Rust

Rust 1 Rust
Do

2

Rust

3

2 Rust 1
Vr

3

Rust

4

Rust Rust Rust
Za

4

1

Rust

3 Rust Rust
Zo

Rust

2

Rust

Rust 2 Rust

1 t/m 4 staan voor aparte trainingen. Bij 1 tot 3x per week trainen, doe je altijd een fullbody workout, vanaf 4x per week trainen doe je een splitprogramma.

Opmerking; Vaak worden twee rustdagen ingepland nĂ  een beentraining. De beentraining is lichamelijk gezien de zwaarste training van de week.

Voorkom overtraining

Gebruik je gezonde verstand en luister altijd goed naar je lichaam. Voorkom overtraining! Ben je moe, heb je nog pijntjes of voel je je gewoon niet goed en energiek, ga dan niet trainen en neem extra rust. Je kan veel beter volledig opgeladen aan je volgende training beginnen, dan groei je daar veel harder van dan op halve kracht een training afwerken.

Eet voldoende op rustdagen

Voor een goed herstel is het zeer belangrijk om voldoende hoogkwalitatieve voeding te eten. Denk aan hoogwaardige eiwitbronnen en voldoende energierijke voeding.

Word Een Gespierde God Binnen 8 Weken

Tip! Glenn Goossens heeft een revolutionaire methode ontwikkeld die zorgt voor:
  • Explosieve spiergroei
  • Het drastisch verlagen van je vetpercentage
  • Zeer snel resultaat
Klik op de link hieronder krijg het lichaam dat je altijd al had willen hebben.

Gespierde God Risicovrij Uitproberen

(1.358x gelezen)